Основы здорового детства

Основы здорового детства:
- Эмоциональная доступность родителей
- Определены четкие границы
- Распределены обязанности
- Сбалансированное питание и адекватный сон
- Движение в целом, но особенно на природе
- Творческие игры, социальное взаимодействие, неформальные игровые возможности и пространства для скуки 

Тем родителям, кто хочет, чтобы их дети были счастливы и росли здоровыми личностями предлагаем вернуться к этим основам. 

Выполняйте следующие рекомендации:

• Установите границы и помните, что вы капитан корабля. Ваши дети будут чувствовать себя в безопасности.

• Предложите детям сбалансированный образ жизни, наполненный тем, что нужно детям, а не только тем, что они хотят. Не бойтесь говорить «нет» своим детям, если то, чего они хотят, не то, что им нужно.

• Обеспечить питательную пищу и ограничить вредную пищу.

• Проводите не менее одного часа в день на свежем воздухе, занимаясь, например, такими мероприятиями, как: велоспорт, пешие прогулки, рыбалка, наблюдение за птицами/насекомыми.

• Наслаждайтесь повседневным семейным ужином без смартфонов и технологий, отвлекающих их.

• Играйте в настольные игры семьей или, если дети слишком маленькие для настольных игр, увлекитесь своими интересами и позвольте детям участвовать.

• Привлекайте детей к выполнению домашних задач в зависимости от их возраста (складывание одежды, развешивание одежды, распаковка еды, накрытие стола, кормление собаки и т.д. 

• Введите последовательный режим сна, чтобы ребенок высыпался. Графики будут еще важнее для детей школьного возраста.

• Обучение ответственности и самостоятельности. Не переограждайте их от какого-либо разочарования или ошибки. Ошибки помогут им развивать устойчивость и учиться преодолевать жизненные трудности.

• Не собирайте и не носите детский рюкзак, не делайте домашнее задание, не чистите бананы и не чистите апельсины, если они могут сделать это сами. Вместо того, чтобы давать им рыбу, покажите им, как ловить рыбу.

• Научите их спокойному ожиданию (своей очереди, пока еда остынет, пока загорится зеленый сигнал светофора...).

• Предоставляйте возможности для «скуки», потому что скука — это момент, когда пробуждается творчество. Не чувствуйте себя ответственным за развлечение детей.

• Не используйте технологию (гаджеты, телевизор и тд.) как лекарство от скуки, и не предлагайте ее в первую секунду бездействия.

• Избегайте использования гаджетов на приемах пищи, в автомобилях, ресторанах, торговых центрах. Используйте эти моменты как возможности для общения, тренируйте их мозги, когда они находятся в режиме «скуки».

• Помогите им создать «бутылку от скуки» с идеями для активности, когда им скучно.

• Быть эмоционально доступным для связи с детьми и научить их саморегуляции и социальным навыкам.

• Выключайте телефоны на ночь, когда детям нужно ложиться спать, чтобы не отвлекаться на цифровые технологии.

• Станьте для своих детей регулятором эмоций или тренером. Научите их распознавать и управлять собственными огорчениями и гневом.

• Подключайтесь эмоционально - улыбайтесь, обнимайтесь, целуйтесь, щекочите, читайте, танцуйте, прыгайте, играйте или обнимайтесь.