Здоровое питание матери и ребенка

Здоровое питание во время беременности, а также в период грудного вскармливания.

Материнское питание - это фундамент, определяющий развитие плода, массу тела при рождении и младенческую заболеваемость. От питания в эти два периода зависит здоровье самой женщины, а также ее малыша.

Большое число женщин страдают от недостаточности питательных микроэлементов (например, железа и витамина А), считается, что почти половина всех беременных женщин в мире страдают анемией.

Недостаточность питательных микроэлементов у матери может понижать массу тела ребенка при рождении и создавать угрозу его развитию и выживанию: дефицит йода у матери связан с врожденными пороками развития и задержкой умственного развития у детей.

Во время беременности должно быть сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Фрукты, овощи, бобовые (например, чечевица, фасоль), орехи и цельные злаки.

По меньшей мере 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день.

Жиры должны составлять менее 30%, отдаем предпочтение ненасыщенным жирам, содержащимся в рыбе, авокадо и орехах, а также в подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом масле.

Трансжиры естественного происхождения, такие как мясная и молочная продукции - менее 1%.

Соблюдать питьевой режим (около 1,5-2 л воды).

Потребление менее 5 г. соли в день. Соль должна быть йодированной. Адекватная концентрация йода в грудном молоке имеет важное значение для создания оптимальных запасов гормона щитовидной железы у новорожденного и для предупреждения нарушений неврологического развития у новорожденных, вскармливаемых грудью.

Формирование здорового питания начинается еще на ранних этапах жизни ― это грудное вскармливание, способствующее здоровому росту и улучшающее когнитивное развитие, оказывающее благотворное воздействие на здоровье в длительной перспективе, например, снижает вероятность набора избыточного веса или ожирения и развития неинфекционных заболеваний позднее в жизни.

Рекомендации для грудных детей и детей других возрастных групп:

Предпочтительно чтобы в течение первых 6 месяцев жизни дети находились на исключительном грудном вскармливании. После 6 месяцев мама решает как долго кормить грудью - в течение первых двух лет жизни и дольше.

С шестимесячного возраста грудное молоко необходимо дополнять разнообразными надлежащими безопасными и питательными продуктами. Прикорм необходимо начинать постепенно: с 1 ложки в день и доводить за 7-10 дней объем вводимого продукта до порции с кулачок ребенка.

Не следует добавлять соль, сахар.

С 8 месяцев - расширять рацион.
Не следует вводить в прикорм колбасы, сосиски, продукты с консервантами Е, жидкие 5-10% каши, цельное молоко в качестве питья, бульоны.

Грибы, мед и чаи не ранее двух лет. Переход к общему столу осуществляется в возрасте 9-10 месяцев до 1,2 лет.

Правильное питание в семье - залог здоровья как физического, так и психического.

Как приучить ребенка к здоровой еде:

1. Соблюдать пищевые привычки в семье. Помните, что первоочередной пример для подражания – это родители.

2. Не запрещать ребенку есть чипсы, сладкое и т.п., а объяснять, почему нужно питаться правильно, для чего это нужно. Предложить альтернативу. Держите на столе свежие нарезанные овощи, фрукты, орешки.

3.Ломайте стереотипы, навязанные традициями, рекламой и т.д. Готовьте на день рождения печеночный торт!

4. Вовлекайте в процесс готовки (то же касается и умения держать столовые приборы самому - не делайте это за ребенка, пусть он сам научится данным навыкам). Отдавайте на кулинарные курсы для детей.

5. Ходите вместе с детьми в магазины, изучайте составы продуктов.

6. Обучайте детей. Смотрите вместе обучающие видео о строении тела, о питании и последствиях вредных привычек, играйте в специальные игры (например, фруктово-овощная игра серии "змейки-лесенки")

Известно, что здоровые дети лучше учатся. Люди, получающие надлежащее питание, более продуктивны и могут лучше реализовать свои возможности.

Будьте здоровы!

 

По материалам открытой лекции на тему "Питание детей в условиях мегаполиса. Простые секреты здорового питания" врача-педиатра, детского кардиолога Идрисовой Гульнары Расулевны.

  

Юлдашева Камилла Санжаровна
Заведующий приемным отделением, врач-педиатр
ГБУ Республиканский Ресурсный центр «Семья»
Адрес : г.Уфа, ул.50 лет СССР 27/1
Телефон : 286-02-21


По возникающим вопросам в сфере детско-родительских, супружеских отношений 
вы всегда можете обратиться по бесплатному телефону службы поддержки родителей 

 8-800-347-5000

Звонок бесплатный с любого номера на всей территории Республики Башкортостан

Телефон службы  поддержки родителей работает в будние дни (с понедельника по пятницу)

с 11.00 до 20.00

Смотрите также

Беременность
Развитие детей от рождения до трёх месяцев жизни
Беременность
Как питаться во время беременности?
Пазлы семейной жизни
Объясняем.Башкортостан
Пазлы семейной жизни
От маминой любви зависит, каким сын будет мужем и отцом
Семья и законодательство
Как дать согласие на проактивное информирование на Госуслугах
Семейный справочник
Семейные медиаторы