Как питаться во время беременности?

Две долгожданные полоски на тесте означают не только необходимость немедленно мчаться в магазин для будущих мам, но и возросшую ответственность: с этого момента каждое ваше действие оценивается с точки зрения полезности для ребенка.

Первое, что вам стоит начать контролировать, — количество и качество пищи; именно питание мамы во время беременности закладывает нужные кирпичики в здоровье и характер малыша.



✔︎ Обед по расписанию

Аппетит будущей мамы по непредсказуемости можно приравнять к стихии.В первом триместре он либо сводится на нет тошнотой, либо расцветает причудливыми прихотями, и вместо классического солененького беременная может бодро грызть мел или уголь, налегать на зелень, овсяную кашу или заварные пирожные. Часто эти странные желания оправданы нуждами растущего внутри тебя малыша: например, киви, которые вы терпеть не могли в прошлой жизни, содержат очень полезную фолиевую кислоту, мел — кальций, а фруктовый чай в пакетиках, запах и вид которого вызывают теперь отвращение, наверняка переполнен вредными ароматизаторами. Второй и третий триместры проходят под знаком вечного голода, и удержаться в рамках разрешенного врачом веса бывает очень сложно.

Что делать: с самого начала беременности переходите на пятиразовое питание. Ранний завтрак и обед — разрешенное время пира; чуть больше половины всей дневной нормы еды вы должны съесть до 14 часов. Между завтраком и обедом добавляется еще второй завтрак, как в лучших домах хоббитов, а ближе к вечеру — полдник и легкий ужин не позднее 19 часов. Если будет совсем невмоготу, на ночь можно выпить еще стакан кефира — он помогает кишечнику работать и переваривать возросший объем пищи.

✔︎ Что есть что

Меню — больной вопрос для беременных. Многих будущих мам неотвратимый набор веса приводит в ужас, и они готовы сесть на диету даже в ущерб здоровью. Сохранить талию как у Людмилы Гурченко, вынашивая внутри себя еще одного человека, невозможно, но контролировать прирост килограммов, разумеется, нужно.

Интуитивное питание. Проще говоря — исключите те продукты, которые однозначно вредны для малыша, а из остального выбирайте то, чего вам больше всего хочется. В стоп-списке оказываются все экзотические фрукты, шоколад, орехи, сырая рыба (например, в суши), алкоголь, сыры с плесенью. С осторожностью стоит есть клубнику и цитрусы (полезность витаминов в них уравновешивается сильной аллергенностью), копчености, яйца, морепродукты. Старайтесь выбирать натуральное или приготовленное самостоятельное: мамино варенье лучше, чем магазинный или «фермерский» конфитюр, а сок, выжатый из дачных яблок, безопаснее купленного в магазине.

Нелечебное голодание. Сознательно ограничивать себя и будущего ребенка в еде ни в коем случае нельзя. Рацион будущей мамы должен быть сбалансирован и включать в себя белки, жиры, углеводы, клетчатку, жирные кислоты и все необходимые витамины. Нельзя во время беременности придерживаться диет, полностью исключающих один или несколько из этих компонентов. Ребенок, недополучивший нужных веществ в утробе, будет стремиться добрать их потом при первой возможности, и результатом могут стать ожирение, болезни сердца, пищевые аллергии и другие проблемы со здоровьем. Недостаток жирных кислот в маминой тарелке в будущем может сказаться на зрении и сообразительности ребенка, а отказ от мяса и картофеля, богатых тиамином, чреват слабостью мышц малыша, из-за чего он позже сверстников начнет держать головку и вставать на ножки.

✔︎ А как же диета?

Диета в понимании врача и в общепринятом смысле — разные вещи. Всякие «секреты звезд», трехнедельный марафон на злаковых батончиках и прочие безумные эксперименты во время беременности противопоказаны. Разумным компромиссом, впрочем, может стать диета Дюкана в облегченном варианте. Основные ее правила: две порции крахмалистых продуктов в неделю (макароны, рис, картофель и пр.), две порции фруктов в день, исключая бананы и черешню, употребление любых молочных продуктов 2-процентной жирности, «протеиновый четверг», один «читмилл», то есть прием любой пищи без ограничений, в неделю, ограниченное потребление хлеба, отказ от тортов, сгущенки и прочих продуктов, о вреде и повышенной калорийности которых знают все. Полезным апдейтом может стать добавление в ежедневное меню каши и супа.

✔︎ Не хлебом единым

Питание мамы — важный, но не единственный фактор, влияющий на ребенка. Каждый встречный напоминает вам, что надо быть на позитиве, так как малыш с первых дней настроен на мамино эмоциональное радио. Пожелание хорошее, спору нет, но почти невыполнимое — гормональный коктейль внутри кружит вас на такой настроенческой карусели, что за час вы можете раз двадцать метнуться от эйфории к унынию и обратно, и это нормально. Чтобы все-таки укрепить нервную систему ребенка и сделать все для того, чтобы он вырос спокойным и счастливым, вы можете:

■ слушать музыку. В помощь любая подборка «Классика для малышей», французские мелодии времен Джо Дассена, песни из старых советских кинофильмов. Нет — слишком энергичной попсе, модным «деспаситам» и року.

■ гулять пешком, не переутомляясь. Свежий воздух и красивые виды умиротворяют, а физическая нагрузка помогает сохранить себя в форме и обеспечить более легкие роды.

■ читать вслух. Можно сказки, можно что-то другое, важно, чтобы ребенок просто слышал ваш голос.

■ плавать. Аквааэробика — чуть ли не единственный «легальный» вид спорта для беременных, с пользой таких занятий согласны даже самые консервативные врачи. К тому же на поздних сроках беременности погружение в любую воду — чистый восторг, так как снимает вес живота с уставшей спины.

■ заботиться о себе. Беременность — время для заряда всех внутренних батареек, в эти месяцы вы можете спать сколько угодно, рисовать, ухаживать за собой, наполняться светом и силой перед появлением самого важного в вашей жизни человека. Проведите это время так, как вам хочется.

✔︎ Что сказала бы бабушка

Зарождение новой жизни всегда приравнивалось к волшебству, и вокруг беременности наворачивались простыни суеверий и примет. Считалось, например, что беременным нельзя есть рыбу и красные ягоды – ребенок родится «красным». В этом есть зерно истины, ведь речь идет о продуктах, вызывающих аллергию. Кроме того, будущей маме нельзя было отказывать в еде, когда бы она ее ни попросила. Современные врачи с этим категорически не согласны – переедать во время беременности не стоит. Наконец, еще один странный и необъяснимый совет из глубины веков: во время беременности нельзя перешагивать через лежащую на земле картошку, свеклу или морковь. «Земляные» плоды, по поверью, могут притянуть ребенка, и он родится раньше срока.


Источник: сайт lisa.ru

Смотрите также

Вступление в брак
Порядок заключения брака
Пазлы семейной жизни
Как быть классными бабушкой и дедушкой
Пазлы семейной жизни
Счастлив тот, кто счастлив дома
Пазлы семейной жизни
Семейная медиация
Пазлы семейной жизни
О благополучии семейных отношений
Семейный справочник
Подростковые клубы