Как питаться во время беременности?

Две долгожданные полоски на тесте означают не только необходимость немедленно мчаться в магазин для будущих мам, но и возросшую ответственность: с этого момента каждое ваше действие оценивается с точки зрения полезности для ребенка.

Первое, что вам стоит начать контролировать, — количество и качество пищи; именно питание мамы во время беременности закладывает нужные кирпичики в здоровье и характер малыша.



✔︎ Обед по расписанию

Аппетит будущей мамы по непредсказуемости можно приравнять к стихии.В первом триместре он либо сводится на нет тошнотой, либо расцветает причудливыми прихотями, и вместо классического солененького беременная может бодро грызть мел или уголь, налегать на зелень, овсяную кашу или заварные пирожные. Часто эти странные желания оправданы нуждами растущего внутри тебя малыша: например, киви, которые вы терпеть не могли в прошлой жизни, содержат очень полезную фолиевую кислоту, мел — кальций, а фруктовый чай в пакетиках, запах и вид которого вызывают теперь отвращение, наверняка переполнен вредными ароматизаторами. Второй и третий триместры проходят под знаком вечного голода, и удержаться в рамках разрешенного врачом веса бывает очень сложно.

Что делать: с самого начала беременности переходите на пятиразовое питание. Ранний завтрак и обед — разрешенное время пира; чуть больше половины всей дневной нормы еды вы должны съесть до 14 часов. Между завтраком и обедом добавляется еще второй завтрак, как в лучших домах хоббитов, а ближе к вечеру — полдник и легкий ужин не позднее 19 часов. Если будет совсем невмоготу, на ночь можно выпить еще стакан кефира — он помогает кишечнику работать и переваривать возросший объем пищи.

✔︎ Что есть что

Меню — больной вопрос для беременных. Многих будущих мам неотвратимый набор веса приводит в ужас, и они готовы сесть на диету даже в ущерб здоровью. Сохранить талию как у Людмилы Гурченко, вынашивая внутри себя еще одного человека, невозможно, но контролировать прирост килограммов, разумеется, нужно.

Интуитивное питание. Проще говоря — исключите те продукты, которые однозначно вредны для малыша, а из остального выбирайте то, чего вам больше всего хочется. В стоп-списке оказываются все экзотические фрукты, шоколад, орехи, сырая рыба (например, в суши), алкоголь, сыры с плесенью. С осторожностью стоит есть клубнику и цитрусы (полезность витаминов в них уравновешивается сильной аллергенностью), копчености, яйца, морепродукты. Старайтесь выбирать натуральное или приготовленное самостоятельное: мамино варенье лучше, чем магазинный или «фермерский» конфитюр, а сок, выжатый из дачных яблок, безопаснее купленного в магазине.

Нелечебное голодание. Сознательно ограничивать себя и будущего ребенка в еде ни в коем случае нельзя. Рацион будущей мамы должен быть сбалансирован и включать в себя белки, жиры, углеводы, клетчатку, жирные кислоты и все необходимые витамины. Нельзя во время беременности придерживаться диет, полностью исключающих один или несколько из этих компонентов. Ребенок, недополучивший нужных веществ в утробе, будет стремиться добрать их потом при первой возможности, и результатом могут стать ожирение, болезни сердца, пищевые аллергии и другие проблемы со здоровьем. Недостаток жирных кислот в маминой тарелке в будущем может сказаться на зрении и сообразительности ребенка, а отказ от мяса и картофеля, богатых тиамином, чреват слабостью мышц малыша, из-за чего он позже сверстников начнет держать головку и вставать на ножки.

✔︎ А как же диета?

Диета в понимании врача и в общепринятом смысле — разные вещи. Всякие «секреты звезд», трехнедельный марафон на злаковых батончиках и прочие безумные эксперименты во время беременности противопоказаны. Разумным компромиссом, впрочем, может стать диета Дюкана в облегченном варианте. Основные ее правила: две порции крахмалистых продуктов в неделю (макароны, рис, картофель и пр.), две порции фруктов в день, исключая бананы и черешню, употребление любых молочных продуктов 2-процентной жирности, «протеиновый четверг», один «читмилл», то есть прием любой пищи без ограничений, в неделю, ограниченное потребление хлеба, отказ от тортов, сгущенки и прочих продуктов, о вреде и повышенной калорийности которых знают все. Полезным апдейтом может стать добавление в ежедневное меню каши и супа.

✔︎ Не хлебом единым

Питание мамы — важный, но не единственный фактор, влияющий на ребенка. Каждый встречный напоминает вам, что надо быть на позитиве, так как малыш с первых дней настроен на мамино эмоциональное радио. Пожелание хорошее, спору нет, но почти невыполнимое — гормональный коктейль внутри кружит вас на такой настроенческой карусели, что за час вы можете раз двадцать метнуться от эйфории к унынию и обратно, и это нормально. Чтобы все-таки укрепить нервную систему ребенка и сделать все для того, чтобы он вырос спокойным и счастливым, вы можете:

■ слушать музыку. В помощь любая подборка «Классика для малышей», французские мелодии времен Джо Дассена, песни из старых советских кинофильмов. Нет — слишком энергичной попсе, модным «деспаситам» и року.

■ гулять пешком, не переутомляясь. Свежий воздух и красивые виды умиротворяют, а физическая нагрузка помогает сохранить себя в форме и обеспечить более легкие роды.

■ читать вслух. Можно сказки, можно что-то другое, важно, чтобы ребенок просто слышал ваш голос.

■ плавать. Аквааэробика — чуть ли не единственный «легальный» вид спорта для беременных, с пользой таких занятий согласны даже самые консервативные врачи. К тому же на поздних сроках беременности погружение в любую воду — чистый восторг, так как снимает вес живота с уставшей спины.

■ заботиться о себе. Беременность — время для заряда всех внутренних батареек, в эти месяцы вы можете спать сколько угодно, рисовать, ухаживать за собой, наполняться светом и силой перед появлением самого важного в вашей жизни человека. Проведите это время так, как вам хочется.

✔︎ Что сказала бы бабушка

Зарождение новой жизни всегда приравнивалось к волшебству, и вокруг беременности наворачивались простыни суеверий и примет. Считалось, например, что беременным нельзя есть рыбу и красные ягоды – ребенок родится «красным». В этом есть зерно истины, ведь речь идет о продуктах, вызывающих аллергию. Кроме того, будущей маме нельзя было отказывать в еде, когда бы она ее ни попросила. Современные врачи с этим категорически не согласны – переедать во время беременности не стоит. Наконец, еще один странный и необъяснимый совет из глубины веков: во время беременности нельзя перешагивать через лежащую на земле картошку, свеклу или морковь. «Земляные» плоды, по поверью, могут притянуть ребенка, и он родится раньше срока.


Источник: сайт lisa.ru

Смотрите также

Беременность
Развитие детей от рождения до трёх месяцев жизни
Беременность
Оформление документов новорожденному
Пазлы семейной жизни
Семейный совет. Что это такое?
Пазлы семейной жизни
Привязанность под маской любви
Семейный справочник
Реабилитационные центры для детей и подростков с ограниченными возможностями здоровья
Семейный справочник
Спортивные школы, секции
Конкурсы и акции
Всероссийский конкурс «Семья года-2018»
Полезные видео
Детский телефон доверия. Прямой эфир передачи "Салям"
Все видео